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春季老年护膝保健小常识
作者:管理员    发布于:2011-03-13 12:56:06    文字:【】【】【

       春季的多变气候对于体质较差的人来讲是个“多事之季”,因为春季气温常会引起多种身心疾病(如精神病、心脑血管疾病及消化道疾病等)。此外,春季的气候也让老年人的骨关节非常容易受伤,在乍暖还寒的春季里,老年人尤其要注意护膝。

       清晨锻炼:晨练对于老年人的健康十分有益。但春季清晨较寒冷,在运动前,应要活动膝关节1~2分钟,使关节得到放松,以防在运动时膝关节受到损伤。如选择跑步,还应注意跑步不应过快,脚踩地不应用力过猛,以防膝关节损伤。

      夜晚锻炼:与清晨一样,夜间的温度也相对较低,老年人在夜间娱乐的时间不应过久,还应多站起来走动,活动膝关节,或用手进行按摩,以促进膝关节的血液循环。

      天气变化:春季当晴转阴雨时,温度会下降,还会伴有大风天气。此时老年人应避免外出,可避免湿寒侵袭。同时要注意保暖。当天气转晴变热时,应要遵循“春捂”的养生之道,不要急减肥衣,也不要在出汗后用冷水洗澡或冲洗膝关节,以防影响血液循环。

     适当进行护膝锻炼:锻炼的项目不要以负重的运动为主。如仰卧举腿,取卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿上抬,角度可逐渐增大。侧卧外摆,取侧卧,下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。对于体质较号的老年人,还可进行模拟踏自行车运动进行功能性的锻炼。

脚注信息

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